5 consejos para combatir la tristeza post-vacacional

El verano es una época de diversión y relajación, pero para muchas personas, el final del verano puede significar un aumento de los sentimientos de depresión. La melancolía postveraniega puede ser un verdadero reto, ya sea por la vuelta al trabajo tras unos días de diversión al sol o por un caso de trastorno afectivo estacional (TAE).

Este artículo explora qué es el TAE, cómo afecta a las personas y cinco formas de controlar los síntomas de la depresión postvacacional.

El TAE puede darse en verano o en invierno

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación. Los síntomas incluyen fatiga, baja energía, dificultad para concentrarse y cambios de humor. El tipo más común de TAE es la depresión invernal, que se produce durante el invierno.

La melancolía postveraniega es una forma menos común de TAE que puede aparecer después de un verano largo y caluroso. Mientras que se cree que la depresión invernal está causada por la falta de luz solar durante los meses de invierno, se desconoce la causa de la depresión postveraniega.

Las personas también pueden experimentar los síntomas del TAE durante el verano. Mientras que la falta de luz solar y el clima más frío desencadenan la depresión en algunas personas, muchas otras se sienten igual cuando el clima se vuelve caluroso y húmedo.

El trastorno afectivo estacional de verano, también conocido como TAE inverso, afecta aproximadamente al uno por ciento de los estadounidenses. Este tipo de trastorno está relacionado con el TAE, que se produce en invierno, pero tiene síntomas muy diferentes. Los enfermos de TAE de invierno tienden a sentirse más cansados y a ganar peso, mientras que los pacientes de TAE de verano suelen perder el apetito y volverse irritables.

El impacto del TAE en la salud mental

El TAE puede afectar significativamente al bienestar mental, dificultando el funcionamiento en el trabajo o en la escuela y el disfrute de las actividades favoritas. Aunque no existe una cura para el TAE, hay tratamientos que pueden ayudar.

Algunos tratamientos comunes para el trastorno afectivo estacional son: la terapia de luz, la terapia cognitivo-conductual y la medicación antidepresiva. También hay cosas que se pueden hacer en casa y hábitos que se pueden poner en práctica para controlar los síntomas del TAE o la depresión postveraniega.

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Planifica una actividad o evento que te haga ilusión

Probar algo nuevo puede ayudar a las personas a sentirse más comprometidas y motivadas. Tomar una clase de cocina, unirse a un club de lectura o comenzar un nuevo pasatiempo puede ayudar a combatir los síntomas del TAE.

Organízate y haz un plan para el otoño

Organizarse y tener una estructura puede ayudar a las personas a sentirse menos abrumadas y motivarlas a completar ciertas tareas diarias.

Pasa tiempo con tus amigos y familia

La interacción social puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Planificar reuniones periódicas con la familia y los amigos puede ayudar a evitar la sensación de soledad y aislamiento.

Practica el autocuidado

El autocuidado es importante para mantener una buena salud mental. Pasar tiempo al aire libre es un gran método de autocuidado para el TAE, ya que la luz natural puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.

El ejercicio también es una buena opción para el autocuidado, ya que el ejercicio libera endorfinas, que tienen efectos para mejorar el estado de ánimo.

Además, es importante seguir una dieta saludable, ya que el consumo de alimentos nutritivos ayuda al organismo a funcionar de forma óptima.

Busca ayuda profesional si es necesario

Si los síntomas son lo suficientemente graves como para afectar al funcionamiento diario, es fundamental buscar tratamiento con un profesional de la salud mental. La terapia tradicional es muy eficaz para tratar el TAE, y la terapia de realidad virtual (RV) es otra opción que complementa la terapia presencial.